Hey jij! Zit jij momenteel op je bureaustoel? Of heb je nog niet genoeg bewogen vandaag? Je bent niet de enige. In Nederland zijn we ‘’kampioen zitten’’ en halen maar weinig mensen de minimale beweegnorm. Laten we daar wat aan doen. Bewegen kan namelijk heel makkelijk zijn en zit in de kleine dingen, kijk zelf maar!

1 minuut planken

Pak de timer erbij en ga 1 minuut in de plankhouding. Ga op je buik liggen en zet je onderarmen (of handen) stevig op de grond. Duw jezelf omhoog zodat je lichaam een rechte plank vormt van schouders tot hielen, en span je buik- en bilspieren aan. Houd je rug recht en laat je heupen niet zakken of omhoogkomen. Na 1 minuut ben je klaar en kun je weer aan het werk (met frisse energie 😉). Krijg jij je collega’s ook zover?

Niet uitdagend genoeg? Tik dan tijdens het planken met je linkerhand op de rechterschouder, en daarna met je rechterhand op de linkerschouder. Hou dit ook 1 minuut vol.

Ga op 1 been staan

Probeer eens een minuut lang op 1 been te staan. Simpel, maar uitdagend en leuk. Heb jij de balans om dit te doen?

Doe een wall-sit

Ja, je mag weer zitten. Maar niet op je stoel deze keer! Ga met een rechte rug en gebogen knieën (90 graden hoek) tegen de muur zitten. Je voeten staan plat op de grond. Hoelang kun jij dit?

Meer uitdaging nodig? Probeer de wall-sit dan eens op 1 been. Strek de ander recht vooruit. Of pak wat zwaars en hou dit vast tijdens je wall-sit. Wat je ook doet, gewoon gaan!

Push-up challenge

Hoeveel push-ups kan jij in 1 minuut? Ga op handen en tenen staan met je armen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Zak door je armen tot je borst bijna de grond raakt en duw jezelf daarna weer omhoog.

Ga tegen de muur staan

Ga met je rug tegen een muur of deur staan. Waarbij je hakken, billen, rug en schouders de muur of deur raken. Doe nu de armen omhoog langs je oren. Lukt het om de armen ook tegen de muur te drukken zonder dat de rug of benen loskomen van de muur?